Dicas de alimentação na gravidez:

  • Beba água constantemente, de 1,5 a 2 litros por dia.
  • Consuma pelo menos três frutas por dia, além de legumes e verduras no almoço e jantar. Esses alimentos são rico em fibras, que previnem a prisão de ventre, muito comum na gestação.
  • Fracione as refeições em seis a oito vezes ao dia, com pequenas quantidades, e mastigue devagar. Consuma alimentos com baixo teor de gordura e evite ingerir líquidos durante as refeições, para facilitar a digestão e evitar azia.
  • A carne é muito importante nesse período, por ser rica em ferro e proteínas. O ferro pode ser melhor absorvido se consumido com frutas ricas em vitamina C, como kiwi, laranja, limão, acerola, tangerina e abacaxi.
  • O uso moderado de adoçantes foi permitido para gestantes com diabetes pela Associação Americana de Dietética (ADA), que autorizou o uso de produtos à base de aspartame, acesulfame-K e sucralose, sendo considerados seguros ao bebê. Para as futuras mamães que apenas querem prevenir o ganho de peso, a eficácia desses produtos é duvidosa.
  • O uso de adoçantes e produtos diet à base de sacarina não são recomendados. Pela permeabilidade da placenta, eles podem permanecer nos tecidos do bebê.

 

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Notícias

Oi Pessoal

Bom Dia

O que é uma aposta na nossa vida…

Depois que fiz a aposta com a minha amiga Érika, tá díficil sair da dieta, ou melhor, tá díficil comer pensando em R$ 100,00.  Sem contar que trabalhamos na mesma empresa e almoçamos juntas todos os dias. É claro que deslizes acontecem e temos que usar o método da compensação. Na sexta eu e meu marido resolvemos fazer um churrasquinho a três (isso é rotina nos finais de semana) temos uma churrasqueira elétrica, colocamos sobre a mesa e ali passamos horas conversando, brincando com a Bruna e comendo…  Aí aproveitei o sábado durante o dia para fechar a boca e abusa da alface… Mas sábado é dia de pizza e lá fomos nós, com algumas boas mudanças, comi apenas uma fatia e meia, meu problema foi o refrigerante. Já no domingo, mais um churrasco, agora com muitos amigos… mas foi surpreendente, tinha muita alface e pasta de alho, gente a combinação ficou perfeita.

Ah não posso deixar de contar que domingo bem cedinho dei uma super volta de bicicleta.

O peso está diminuindo, não posso contar quanto, afinal estou em uma competição.

E a semana começou super agitada e sem guloseimas.

Beijos

Renata

Retorno as aulas e a minha dieta.

Oi Pessoal

Agora que a Bruninha já de recuperou da virose e dessa mudança de tempo, hoje ela retornou para a escolinha, foi aquela choradeira, tudo o que eu imaginei que fosse acontecer no segundo dia de aula, aconteceu hoje. Mas as professoras tiraram de letra e a pequena ficou bem.

Quanto a minha dieta, continuo firme e forte, está certo que fomos para a praia, a Bruna doente eu não consegui ir para a acadêmia e no serviço inventaram comemoração, dá para imaginar, mas não desanimei não, dia 27 tenho nova consulta, aí verei os bons resultados.

Beijos

Até mais

Renata

A balança emperrou!!!

Oi Pessoal

Final de domingo e mais um fim de semana que consegui resistir a todas as guloseimas da vida. Confesso que perder peso não é brincadeira e nem moleza. Eu não estou passando fome, mas a balança parece brincar com a minha cara. Está tudo parado, não descer e não sobe, e eu nem quero que suba.

Sábado fui cedinho para a acadêmia e acreditem, estava fechada, dei meia volta e fui resolver umas coisas na cidade, depois preparei um super almoço para a Bruninha,  eu e o papai ficamos na salada e franguinho grelhado, foi show de bola, passeamos no Clube de Campo e assim se foi o sábado. Domingão não sai de casa e também não fui para a cozinha, só para não fazer comidinha gostosa, passar o dia com a Bruna é bom demais, assistimos Rio, Patati Patatá, Galinha Pintadinha, Moranguinho e Backyardigans… Ufa!!!! Mas estão achando que é só isso…

Boa semana a todos.

Sexta-feira é feriado municipal #delicia.

Beijos

Renata

A Semana…

Oi Pessoal

Essa semana não passou… ela voou… e mal deixou rastro.

Aliás os nossos dias são assim e a vida também, se a gente não aproveita, ela passa e a gente nem percebe que viveu momentos maravilhosos que vão deixar saudades…

Eu estava voltando nos post anteriores do blog, quanta coisa já registrei aqui. Meu desejo é que um dia a Bruna pare para ver tudo isso.

Bem, semana de TPM e sabe que eu nunca havia percebido o quanto eu retenho líquido nessa fase, meu Deus… ainda bem que todo mês isso passa (maridão que o diga) eu fico mal, tenho enxaqueca, dor no corpo e muito chata  kkk

Mas indepentende de qualquer coisa, mantive a dieta, fui para a acadêmia e a minha irmã, a Flávia, me mostrou um brinquedo novo para contar as calorias ingeridas todos os dias, no início achei estranho, mas depois do terceiro dia o negócio fica interessante CONTACAL .

Vejam como é interessante:

dia 28/02/12 – eu ingeri 1.551 calorias:

dia 29/02/12 – eu ingeri 1.230 calorias;

dia 01/03/12 – eu ingeri 1.175 calorias;

ou seja, tendo tudo marcado, dá para saber o quanto já consumi e o quanto tenho de crédito.  Gostei da Brincadeira!!! – Pena que depois do perído de teste gratuito, a coisa começa a ficar carinha.

Beijos

Renata

E passou o Final de Semana…

Oi Pessoal

Mais um final de semana que se foi e eu consegui me manter firme e forte na dieta… é claro que tem que ter algumas coisinhas diferentes, mas que não façam os digitos da balança subirem. Opá sem esquecer que dia 22 de fevereiro foi aniversário da minha irmã mais nova, a Fabiana, e foi regado de Pizza, Bolo de Chocolate e Brigadeiros de Copinhos… (depois posto as fotos). Tirando as guloseimas do Aniversário, a Dona Fabiana tem uma mão para fazer massa de panquecas, irresistíveis… assim cardápio de sábado foram Panquecas de Carne Moída. Maravilhosas!!! Eu só fiquei mesmo na panqueca e sem exagero. A noite de sábado foi tranquilinha em casa com maridão, sem guloseimas. Domingo seguimos para o Clube de Campo, levei muita água e frutas… besliquei o Chetoos da Bu e não resisti ao Espetinho de Frango, parei por ai.  Nada de refrigerantes e coisas mais colóricas, ou seja, mais um final de semana vencido!!!

Se tudo contunuar assim, na próxima semana posto uma foto da balança para vocês… rsrsrs

E mais uma novidade, estou indo para a acadêmia, prefiro ir cedinho, tenho mais disposição, mas tem dia que vou a noite.

Bem é isso ai.

Beijos

Renata

Algumas dicas…

Oi Pessoal

Pode parecer bobeira, mas vou dar algumas dicas que estou praticando e está me ajudando demais nessa nova fase da minha vida…

– Dentro da bolsa ou na mesa de trabalho sempre tem uma fruta ou uma barra de cereal, carrego a minha “lancheira” para os imprevistos;

– Durante o horário de almoço, café ou saidinhas com a Bruna não levo nada de moedinhas e nem dinheiro trocado para as balas, chocolates, picolés, icegourt (uma febre aqui na minha cidade), ou seja, qualquer guloseima que apareça em nossa frente, não podemos comprar, se quiser temos que ir em casa, pegar dim dim e voltar… até tudo isso a vontade já passou;

– Bolacha Passa Tempo, Toddynho, Danoninho, Comidinhas todas as outras Guloseimas da Bruna que “sobram” vão para o Papai, a Mamãe não tem mais dó de guardar tudo na geladeira para o Papai devorar… hehehe;

– Deu meu horário, estou comendo… é mais ou menos isso, não tão radical, quando estamos em casa, sempre procuramos fazer as refeições  juntos, mas nesse carnaval eu não me apeguei muito a isso, dava meu horário de alimentação, lá estava eu comendo e deixava o Juninho para trás… funciona assim, se eu ficar com fome, vou querer comer bobeira e muito mais que o necessário; se eu comer de 3 em 3 horas, não estarei com fome e uma fruta vai me satisfazer;

– Tenho acompanhado meu peso diariamente, isso é mais que um estimulo para dizer, hoje não vou sair da dieta;

Beijos

Renata

Programa Bem Estar – 20/02/12

Oi

Se você tiver a oportunidade de assistir o vídeo, vale muito a pena.

Dicas para não passar fome nem vontade…

Programa Bem Estar

“Dizer ‘hoje, não’ em vez de ‘só hoje’ é dica para fugir das tentações à mesa.”

“Melhor no prato que na sua barriga.”

“A comida vem e passa e a gordura fica.”

Mude seu pensar!!!

BOA SORTE

Renata

Consegui!!!

Oi Pessoal

Bom Dia

E muito carnaval rolando pelo Brasil afora…

Mas estou em casa curtindo muito a Bruninha e o Maridão.

Bem vim contar para vocês que eu consegui passar o feriadão sem sair da dieta e isso está me deixando muito feliz.

Comi, sim eu comi… Pizza Portuguesa #queamo, aquela Torta de Sorvete da Bom Gosto,  hummm tentação e acreditem Parmegiana… querem saber o mais gostoso, os números da balança continuaram a baixar.

É lógico que fazendo dieta eu não ia jogar tudo para o alto e comer, comer e comer, maridão no sábado me convidou para uma pizza, fomos… como eu já tinha seguido a dieta bonitinha durante o dia, me dei ao luxo de dois pedacinhos… kkk. Domingo em casa, aquele calor, aí a sugestão foi minha, Torta de Sorvete, dessa vez experimentei de Kinder Ovo e de Limão… maravilhosas. Segundona de Carnaval seguimos para o Balneário Rancho do Zé João, gente não tem como ir lá e não apreciar a Parmegiana da Néia, muito chique (tá achando que junto dela comi arroz, batata frita e outras delícias, não, não foi mesmo só a Parmegiana).

Assim, fica  dica, não deixe de comer o que você gosta, mas coma para satisfazer a vontade e não para só encher a barriga.

Beijos

Bom Final de Feriado para todos.

Renata

7 dicas para manter a dieta no feriado…

Oi Pessoal

Bom Dia

Vamos começar o tão esperado feriado prolongado de Carnaval e para não passar aperto, sete dicas para não fugir da dieta:

1 – Uma simples salada pode virar uma bomba calórica dependendo do molho e dos acompanhamentos;

2 – Mantenha-se afastado das tentações, afinal se você não olhar para a comida, não tem como sentir desejo de comê-la;

3 – Mantenha o controle sobre as suas porções de bebida. Tente alternas bebidas calóricas e não calóricas;

4 – Faça um lanchinho leve antes de sair de casa, assim você não chegará faminto perto das tentações e nem comerá além da conta;

5 – Tenha em mente que você pode comer todo tipo de sobremesa em qualquer época do ano. Por isso, pense antes de escolher e coma apenas os alimentos que realmente gosta e que raramente prepara na sua casa;

6 – Se não conseguir resistir às tentações, compense os exageros com comidas mais leves nas outras refeições do dia;

7 – Ponha a mão na massa e prepare alguma coisa saudável para levar às reuniões, pois assim você sempre terá uma opção mais leve para saborear;

Bom Carnaval a todos.

Beijos

Renata